Sept conseils pour un bureau ergonomique
Maux de tête, raideurs au cou, yeux qui piquent… vous ressentez inconfort, douleur et fatigue après quelques heures devant votre écran d’ordinateur? Il y a fort à parier que votre environnement de travail n’est pas adéquat. Pour que votre bureau soit ergonomique, suivez les sept conseils suivants :
1. Disposez près de vous les objets que vous utilisez souvent (téléphone, calculatrice, etc.);
2. Dégagez l’espace sous votre bureau et autour de votre chaise pour pouvoir positionner vos jambes naturellement et pour permettre à votre chaise de pivoter sans encombre, vous évitant ainsi les torsions du tronc;
3. Ajustez la chaise de façon à ce que vos jambes forment un angle de 90°, et assurez-vous de ne pas ressentir de pression sous vos cuisses — utilisez un repose-pieds au besoin;
4. Réglez la hauteur et l’espacement des appuie-bras pour permettre à vos bras de demeurer parallèles à votre tronc, et à vos épaules d’être détendues;
5. Placez le clavier devant vous, idéalement sur une tablette sous le bureau, et la souris tout près de celui-ci et à sa hauteur, en veillant à ce que leur position permette aux poignets d’être dans le prolongement des avant-bras (qui devraient être plus ou moins parallèles au sol) et aux épaules et aux muscles du cou d’être relâchés;
6. Installez l’écran devant vous (pour éviter les torsions du cou) et à une distance de lecture confortable (environ la longueur d’un bras) en vous assurant de pouvoir maintenir votre tête dans le prolongement normal de votre colonne et de façon à ce qu’il n’y ait pas de reflets;
7. Assurez-vous de bénéficier d’un éclairage adéquat (entre 300 et 500 lux — utilisez une lampe d’appoint pour la lecture d’imprimés) et éliminez toutes les sources d’éblouissement direct ou indirect en vous installant parallèlement aux fenêtres et aux luminaires.
Enfin, veillez à changer de position régulièrement durant la journée et à prendre des pauses de l’écran : c’est essentiel pour prévenir ou réduire la fatigue entraînée par le travail à l’ordinateur. En cas de douleurs ou de fatigue oculaire chroniques, n’hésitez pas à consulter le professionnel de la santé concerné.